米士特熊的部落格

承上篇，在知道意志力的基礎知識後

接下來要講的是與鍛鍊有關的內容

圖片來源：天瓏網路書店

鍛鍊意志力的方法

乍聽之下鍛鍊意志力很抽象，難以測量實踐

但科學家還是找到了量化的方法與實驗方式

第一組在家練習姿勢，隨時挺胸坐正

第二組每天記錄自己吃了什麼，但不需要改變習慣

第三組則是在感覺到自己情緒低落時，製造正念，努力振奮起來

一般坊間的書籍，常常有提倡第三點的內容

每天保持滿足且正向的心情，便能更好的面對生活，想必對意志力也有所幫助吧!

結果發現一點用都沒有

反而是第一組隨時提醒姿勢坐正，對意志力大有幫助

其中的關鍵就是改變你的一些習慣性的行為

這樣實行自我控制，似乎能一併改善生活的其他層面

例如抽菸喝酒都跟著減少

家裡的環境也更加的整潔

以往的實驗中，運動過後放縱的飲食

或是產生額外的消費行為等

在先執行自我控制的意志力鍛鍊後，便鮮少發生

著名的非洲探險先驅史丹利

在面對死亡率極高的嚴苛環境

就認知到自我控制比子彈更為重要

意志力是人類最大的優勢，可是最好不要動不動就依賴它，把它留到緊急時刻再用

自我約束方法：事先承諾

就如同在攝影機底下，人們會更符合道德規範

所以將自己的作法事先告昭天下，就是一種方法

(但實際認識不少人，到後來變成只是猛開空頭支票)

另一個方法我認為更有效，

就是如果怕自己賭博，就打從一開始就別進賭場

更甚至請賭場將自己的名字列入不兌現名單(美國有些賭場可以這麼做)

另外如果有一群人相互支持，戒癮的效果也會大幅增加

事實上大部分的成癮開端都是為了獲得同儕認同

例如要喝酒才能談生意、抽菸感覺更屌更酷等

所以當有一群幫助你戒癮的人(此時良善的宗教確實有其效果)

提供沒有癮頭的環境與生活樂趣

戒掉的機率就會大幅提升

養成習慣，讓大腦自動導航

既然自我控制會疲勞，那麼自制的人不就很容易疲勞嗎?

答案是否定的，擅長自我控制的人反而很少消耗自制力

原因就在於這些行為都內化成了習慣，無須化力氣去抗拒

一些保持外在形象的習慣(服儀或整潔)與內在自律是息息相關的

所以養成一些良好的習慣，是有利於面對更多挑戰的

不過這樣的控制成效對於課業、事業上特別有用

卻對於飲食、情緒控制沒什麼幫助(即便是事業成功的歐普拉，仍無法有效控制體重)

自制的教育

雖然在東方人眼中，我們的教育過於填鴨與壓抑

但對美國人來說，亞裔人口只佔美國4%人口

但頂尖大學中，卻有四分之一的亞裔學生

所賺的薪水也高於美國平均水準25%

同樣智商的人中，亞裔的畢業與菁英職業比例較高

職業褓姆指出，對他來說幾乎沒有教不會的小孩

問題通常出在父母沒有自制力

非常令人訝異對吧

所有的處罰都有三個基本面像：嚴厲、速度和一貫性

而父母常因為心情或環境，改變原則

像是在別人面前就不處罰，心情好的時候就算了

反倒養成小孩不是去分辨是非，而是察言觀色與說謊躲避懲罰

明確的獎勵

訂定的目標不要太苛刻，而且可以因此得到某項好處以獲得動力與樂趣

將可以有效提高目標完成

玩遊戲之所以被廣大的青少年所接受

便是因為遊戲的獎勵反饋來的既快又明確

這反而是該借鏡的地方

所以像是戒菸存下來的錢可以用來享用美食

使用牙線可以少唸五分鐘的書等

有些獎勵雖然很小又可笑，卻能出奇地發揮效用

結語

意志力是可以鍛鍊跟補充的

一旦將需要意志力的事情內化成習慣就不再消耗意志力

有策略的使用意志力，將能更有效地完成目標

內容引用大量的研究與實例

不論是戒癮、情緒控制、提升事業與學業所需的意志力

應該都能藉由此書得到一些想要的資訊

推薦指數：★ ★ ★ ★

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