米士特熊的部落格

意志力是許多人夢寐以求的能力

減肥、戒癮、理財、段捨離等

都是要靠意志力才能達成

那麼這項能力究竟是什麼？能不能訓練？

便是本書的重點

圖片來源：天瓏網路書店

是的，意志力就像肌肉一樣

會因為使用過度而疲乏

也能透過長期鍛鍊來強化

在研究當中，人們最常抵抗的慾望是吃東西

其次是睡覺、想休息、玩遊戲

接下來是性慾、或是檢查信件和社群網站的社交慾望

一般來說，利用意志力來抵抗的成功率大概只有一半

而且研究顯示

意志力不但影響表象的行為

甚至對學生的成績影響，比智力還高

因為意志力能讓人提早完成作業、花更多時間念書、跟進行較少的娛樂活動

意志力的特性與種類

意志力有兩種特性：

1.你的意志力是限量供應，而且越用越少。

2.當你應付各式各樣的事情時，你用的是同一批意志力存量。

並且可以粗分為四大類：

1.思想控制：例如宗教、業務的話術等，便是利用意志力的疲勞讓人放棄判斷。

2.情緒控制：壓抑憤怒或是太過得意等情緒，必須用到意志力。

3.衝動控制：酒精、香菸、糖分等誘惑

4.表現控制：專注工作、時間管理等

這些看似不相關的領域，其實都是消耗共有的意志力

如何補充意志力

那麼，意志力的能量是從哪來的呢？

那便是大腦的燃料：葡萄糖

血糖過低者受到刺激時，會比一般人更難專心控制自己的負面情緒

所以在肚子餓時，人的脾氣會比較暴躁，判斷力會降低

這也是許多人喜歡在吃飯時談事情的原因

法官在審理假釋時，在剛吃完飯時比較容易通過，

隨著時間拉長，血糖降低、判斷力疲勞，將會大幅降低機率

為了補充意志力，首先就是要餵飽自己（如果首要解決的不是減肥）

直覺上吃糖是最快提升血糖的手段

這方法雖然迅速有效，但衰退的也快，不適合做為長期策略

所以像蔬菜、堅果、水果等升糖指數低的食物，更能長期穩定意志力

生病時，則盡量避免意志力的消耗，將葡萄糖留給免疫系統

累了就睡，減少抗拒睡眠的消耗

對維持意志力也大有幫助

利用意志力學習與達成目標

放棄用意志力抵抗的成癮者，有偏好短期報酬的傾向

重度吸菸、酗酒跟吸毒者會偏好立即得到的好處（這點大麻成癮則沒有正相關，大麻的成癮度較低）

所以減低成癮程度，將有效擴大視野

對於收入與學習效果也會有幫助

學生對於目標的想像越明確

越能強化現在的學習與目標的關聯性

在訂定目標上並不是越細越多才是好的

據研究，以月為單位的訂定計畫，會比日為單位效果佳

以日為單位的計畫容易因意外沒達成而感到挫折

而以月為目標則寶有一定的彈性

美國有一位將領計畫未來的方式為「依重要性列出所有優先事項，然後把順位第三之後的全數刪掉。」.

這些大目標設置好後再將其切割成較細碎的階段性目標

階段性的目標與代辦事項要先行記錄下來

不然在完成之前，腦中會不斷的出現干擾的訊息提醒我們要完成

所以在完成紀錄後，大腦反而會不再提醒，便可以專注在當下的事物

將意志力與專注力做最有效的運用

決策疲勞

做決定需要意志力

而在意志力耗損的情況下

人們會想辦法延遲或躲避決定

所以聰明的業務便會利用這一點

將無關利潤的部分先讓顧客選擇

等到顧客決策疲勞後

便容易採納利潤較高的參考建議

這種現象在挑選有興趣的東西時消耗較慢

對於不感興趣的事物則會快速進入決策疲勞的狀態

人為什麼會有自我感覺良好的機制

心理學家表示，自我意識的發展，有助於自我規範

像是在被監視的情況下，人們傾向遵守共同的理想與規範

所以只要能做到自我監督，便可以提高意志力，達到自律的效果

像是有許多量產型作家，都會執行每天不管有沒有靈感

都會花固定時間寫作，或是產出固定字數的內容，即便在事後檢視遭到刪除

或許有人回質疑「有天份的人就不需要這麼做。」

但大部分的人其實都不是天才

而如果是天才，努力的天才將更加強大

結語

意志力是可以鍛鍊跟補充的

而且是一個有限的能量，必須要有效率的分配

一旦將需要意志力的事情內化成習慣就不再消耗意志力

可以將意志力的額度用在別的地方

內容引用大量的研究與實例

所以想要獲取這方面知識的人

應該都能藉由此書得到一些想要的資訊

推薦指數：★ ★ ★ ★

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